O aumento do tempo dedicado ao smartphone e a outros dispositivos digitais tem acendido o alerta de profissionais de saúde mental. Embora a tecnologia faça parte da rotina, especialistas ressaltam que o comportamento se torna problemático quando interfere em atividades sociais, profissionais ou acadêmicas. A seguir, entenda os principais sinais de dependência, os efeitos mais comuns e recomendações práticas para retomar o controle do tempo online.
Sinais de que o hábito pode ter virado dependência
- Isolamento de familiares e amigos para permanecer conectado;
- Queda de interesse por tarefas fora do ambiente digital;
- Mentiras para ocultar o número de horas na internet;
- Ansiedade ou irritação na ausência de conexão;
- Evitar locais sem Wi-Fi ou sinal de celular;
- Noites maldormidas por uso prolongado de telas;
- Desempenho escolar, universitário ou profissional prejudicado;
- Uso do aparelho como fuga de problemas ou emoções negativas.
Principais modalidades de vício tech
O smartphone lidera a lista de dependências digitais, já que concentra comunicação, trabalho, estudos e entretenimento em um só lugar. Entretanto, outras práticas também exigem atenção:
- Redes sociais: conteúdo rápido e notificações em tempo real reforçam a busca por curtidas e reconhecimento;
- Jogos online: recompensas frequentes mantêm o usuário engajado por horas;
- Streaming: maratonas constantes podem agravar sedentarismo e privação de sono;
- Notificações excessivas e o medo de “perder algo” (FOMO) reforçam a checagem compulsiva do aparelho.
Impactos mais comuns na saúde e na rotina
- Ansiedade, estresse e sensação permanente de urgência;
- Insônia e cansaço por exposição noturna à luz das telas;
- Dores no pescoço, ombros e coluna devido à má postura;
- Dores de cabeça e desconforto visual provocados pela luz azul;
- Dificuldade de concentração e perda de produtividade;
- Irritabilidade, depressão e baixa autoestima;
- Isolamento social e descuido com responsabilidades diárias;
- Problemas financeiros resultantes de compras impulsivas ou queda de rendimento no trabalho;
- Alterações de peso ligadas ao sedentarismo ou à alimentação compulsiva.
Estratégias de design que prolongam o uso
Cores quentes em ícones e notificações, como vermelho e laranja, são empregadas por redes sociais para capturar a atenção de forma imediata. Já o gesto de arrastar para atualizar replica o mecanismo de alavanca dos caça-níqueis, reforçando a sensação de recompensa a cada nova postagem exibida.
Medidas para reduzir a dependência digital
- Organizar a tela inicial exibindo apenas aplicativos essenciais;
- Ativar modo em preto e branco para minimizar estímulos visuais;
- Programar horários específicos para acessar redes sociais;
- Desativar notificações que não sejam realmente necessárias;
- Acessar feeds apenas quando o dispositivo estiver offline;
- Excluir apps usados de forma descontrolada;
- Deixar de seguir perfis que provoquem estresse ou frustração;
- Praticar atividades físicas e desenvolver hobbies fora da internet;
- Evitar o celular durante encontros presenciais.
Profissionais indicam que a mudança de hábito deve ser gradual e, em casos de dependência severa, o acompanhamento psicológico é recomendado para avaliar o grau de compulsão e oferecer suporte emocional.
Imagem: Internet
Com informações de Showmetech